Power Moms
Power Moms
Veilig, persoonlijk en verantwoord bewegen tijdens je zwangerschap en werken aan herstel na je bevalling
Wie is Marieke?
fysiotherapeut/manueel therapeut, gecertificeerd NVFB-ZwangerFit® docente en PowerMama coach met ruim 8 jaar specialisatie in zwangerschapsgerelateerde klachten
Ik ben Marieke, Ik heb twee dochters; Mila (2014) en Nikki (2015). Samen met mijn vriend wonen we in Hierden. In 2003 ben ik afgestudeerd als fysiotherapeut en in 2011 ben ik afgestudeerd als manueel therapeut. De jaren erna heb ik me middels verschillende cursussen gespecialiseerd in het behandelen van zwangerschapsgerelateerde bekkenklachten. Na jarenlang in dit vak te hebben gewerkt ben ik in 2022 gestart met Power Moms. Mijn missie is om vrouwen tijdens en na de zwangerschap veilig, verantwoord en met veel plezier te kunnen laten trainen!
Waarom sporten tijdens en na je zwangerschap?
-
Voorkomen dat je te veel aankomt
-
Minder kans op zwangerschapssuiker
-
Minder kans op een te hoge bloeddruk
-
Snellere hersteltijd postpartum
-
Minder kans op lage rugpijn
-
Minder kans op incontinentie
-
Symptomen van depressie voorkomen of helpen te bestrijden
-
Behoud van conditie
-
Voorkomen dat je na de bevalling overbodige kilo's vasthoudt
-
De kans op een keizeresnede voorkomen
Power Moms training:
ZwangerFit
Tijdens de ZwangerFit lessen werken we aan conditie en kracht in de vorm van functionele krachttraining. Daarin is speciale aandacht voor de core, bekkenbodem, ademhaling en houding. We besteden ook extra aandacht aan mobiliteit en ontspanning!
De ZwangerFit training is er voor zwangere vrouwen die zo sterk en fit mogelijk willen blijven tijdens de zwangerschap. Er wordt getraind in een gemixte groep (zwanger en bevallen).
Deelname aan de lessen kan vanaf 12 weken zwangerschap. Bij aanmelding voor de ZwangerFit lessen wordt je ingepland voor een intake + masterclass (zie hieronder). Heb je deze les al een keertje gevolgd? Dan kan je gewoon aansluiten bij de lessen.
Intake + Masterclass
De intake + masterclass is een les van maximaal 60 minuten. In dit uur leer je alle basisprincipes over het bewegen tijdens en ook na je zwangerschap. Deze les kost je 1 rit van je kaart. Deze les is ook los te boeken voor eenmalig € 17,50.
Planning:
21 december 20.00 -21.00 uur
Kan jij niet op het moment van de geplande les, neem dan contact met mij op dan zoeken we naar een andere oplossing.
BevalFit
BevalFit wordt ook wel het coachingsgedeelte van de ZwangerFit lessen genoemd. Het bestaat uit twee informatieve bijeenkomsten van een uur ter voorbereiding op de bevalling; een theorieles en een partnerles. De BevalFit lessen, zijn gekoppeld aan de ZwangerFit lessen. Je kan ervoor kiezen om alleen de actieve ZwangerFitlessen af te nemen. Je kan ook alleen de BevalFit lessen afnemen.
Planning:
Theorieles woensdag 10 jan 19.00 - 20.00 uur
Partnerles woensdag 24 jan 19.00 - 20.00 uur
Theorieles donderdag 14 maart 20.00 - 21.00 uur
Partnerles donderdag 28 maart 20.00 - 21.00 uur
Kan jij niet op het moment van de geplande lessen, neem dan contact met mij op dan zoeken we naar een andere oplossing.
ZwangerFit + BevalFit
Let op! Vaak worden de cursussen vergoed als je aanvullend verzekerd bent, check het even bij je zorgverzekering! Power Moms is aangesloten bij het YVLO-ZwangerFit netwerk en Power Moms is gecertificeerd door PowerMama.
Leden van Iedema krijgen tijdens de cursus 50% korting op het lopende abbonement.
Core Restore 4 weken
Core restore is een 4-weekse cursus voor mama's die recent (vanaf 6 weken) zijn bevallen, of al een tijdje geleden zijn bevallen en nog niet (veel) hebben gesport sinds de bevalling.
Tijdens de Core Restore cursus besteden we aandacht aan het herstel van de buikspieren, de bekkenbodem, houding en mobiliteit. Het is een combinatie van theorie (informatie over wat er verandert tijdens en na de zwangerschap) en functionele krachttraining.
Vind jij het belangrijk de training weer rustig op te bouwen met aandacht voor herstel van de buikspieren, de bekkenbodem, houding en mobiliteit. Dan is de core restore training de eerste stap op weg naar herstel.
In deze cursus is er ruimte voor maximaal 6 mama’s om ook hier ieder evenveel persoonlijke aandacht te kunnen geven. Je kunt deelnemen vanaf 5/6 weken na je bevalling. Deze cursus is inclusief 4 core restore sessie en 2 lessen MamaFit na afloop van de cursus.
Wat deze training zo leuk maakt is dat je dit met andere nieuwe mama's in een groep doet en samen 4 weken lang aan een goed en duurzaam herstel werkt! Baby’s welkom :-)!
Start: Woensdag 29 november 2023 10.00 tot 11.15
Start: Woensdag 10 januari 2024 10.00 tot 11.15
-
4 sessies core restore (75 min) + twee lessen voor MamaFit (na afloop van de cursus).
€ 90,-
Pakket
Let op! Vaak worden de cursussen vergoed als je aanvullend verzekerd bent, check het even bij je zorgverzekering! Power Moms is aangesloten bij het YVLO-ZwangerFit netwerk en Power Moms is gecertificeerd door PowerMama.
Leden van Iedema krijgen tijdens de cursus 50% korting op het lopende abbonement.
Power Moms training: MamaFit
De MamaFit groepsles is er voor moeders die na de bevalling weer willen herstellen. Er wordt getraind in een gemixte groep (zwanger en bevallen).
Wil je na de bevalling zo goed mogelijk herstellen, je conditie en spierkracht weer op peil krijgen en goed zorgen voor je bekken en bekkenbodem? Dan is MamaFit iets voor jou!
In deze cursus kun je op een verantwoorde manier onder leiding van een erkend docent werken aan herstel na de bevalling. Dit zorgt ervoor dat je hierna op een goede manier je “eigen” sport kunt hervatten.
-
Je betaalt een cursus van 10 actieve lessen (10-rittenkaart). Indien gewenst kan je aanvullend een 5-rittenkaart aanschaffen.
€ 140,-
Let op! Vaak worden de cursussen vergoed als je aanvullend verzekerd bent, check het even bij je zorgverzekering! Power Moms is aangesloten bij het YVLO-ZwangerFit netwerk en Power Moms is gecertificeerd door PowerMama.
Leden van Iedema krijgen tijdens de cursus 50% korting op het lopende abbonement.
Proefles
Wil je een les proberen? Schrijf je dan in voor een gratis proefles.
Je kan kiezen uit:
-
ZwangerFit les
-
MamaFit les
Personal Training
Zwanger of onlangs bevallen en heb je een diastase, lage rugklachten, nek en schouderklachten, bekken(bodem)klachten of verzakkingsklachten?
Wil je precies weten wat jij beter wel en/of niet kan doen?
Fit zijn tijdens je zwangerschap, weer fit worden na je bevalling: Het kan allemaal en wij gaan er samen mee aan de slag.
Geen behoefte aan een personal training abonnement maar vind je het wel fijn als ik je trainingsschema maak en met je doorneem zodat je weet waar je rekening mee moet houden bij het trainen tijdens en na de zwangerschap? Een eenmalig personal trainingssessie is € 55,-
Meer informatie hier
Bij duo training geldt 25% korting op onderstaande tarieven.
Lestijden ZwangerFit/ MamaFit
Maandag 18:45 -19:45
Woensdag 9.00 - 10.00
Donderdag19.00 - 20.00
Parkweg 2, 3842 AD Harderwijk
Contact
Heb je een vraag?
Je kunt het contactformulier invullen, je mag ook mailen naar info@power-moms.nl
Bellen mag natuurlijk ook; 06-48618386
