top of page

Power Moms

_C6A5340.jpg
_C6A5214.jpg
_C6A5303.jpg

Power Moms

Veilig, persoonlijk en verantwoord trainen tijdens en na de zwangerschap

Lessen
_C6A5218.jpg

Hallo Power Mom (to be),

Power Moms is er voor vrouwen die sportief en gezond zwanger willen zijn. 

 

Wil jij:

  • Fit en energiek zwanger zijn?

  • Je fysiek en mentaal sterk voelen?

  • Je goed voorbereiden op je bevalling en het herstel daarna?

  • Lekker blijven sporten zodat je zo sterk en fit mogelijk aan je bevalling begint?

  • Ervaringen uitwisselen met andere moeders?

  • Je zelfverzekerd voelen en vol positiviteit het moederschap tegemoet gaan?

En ook..

  • Zo veel mogelijk voorkomen dat je fysieke klachten krijgt zoals bekkenpijn of andere kwalen?

  • Graag een gezond gewicht behouden en lekker in je vel zitten?

  • Lekker blijven trainen en je informeren over de fysieke veranderingen waar je rekening mee moet houden? 

  • Niet bang of onzeker zijn over je bevalling en meer zelfvertrouwen en rust ervaren?

  • Goed geïnformeerd zijn over je zwangerschap, de bevalling en je herstel?

Meld je dan nu aan!

Small Group

Power Moms training:
Small groep

Tijdens de Power Moms lessen werken we aan conditie en kracht in de vorm van functionele krachttraining. Daarin is speciale aandacht voor de core, bekkenbodem, ademhaling en houding. We besteden ook extra aandacht aan mobiliteit en ontspanning!

De Power Moms training is er voor zwangere vrouwen die zo sterk en fit mogelijk willen blijven tijdens de zwangerschap en moeders die na de bevalling weer willen herstellen. Er wordt getraind in een gemixte groep (zwanger en bevallen).

 

Je kunt mee doen aan deze training gedurende de hele zwangerschap. Na de bevalling doe je eerst Core Restore en daarna kun je weer instromen bij de Power Moms training. Bij aanmelding wordt je ingepland voor een intake + masterclass (zie hieronder). Heb je deze les al een keertje gevolgd? Dan kan je gewoon aansluiten bij de lessen.

 

Ter voorbereiding op de bevalling adviseren we je aanvullend de Power Power Moms bevalt workshop te doen. Tijdens deze workshop krijg je ook de theorie mee en word je samen met je partner voorbereid op je bevalling.

Intake + Masterclass

De intake + masterclass is een les van maximaal 60 minuten. In dit uur leer je alle basisprincipes over het bewegen tijdens en ook na je zwangerschap. Deze les kost je 1 rit van je kaart. Deze les is ook los te boeken voor eenmalig € 17,50.​

Planning:

22 april 20.00 - 21.00 uur

Kan jij niet op het moment van de geplande les, neem dan contact met mij op dan zoeken we naar een andere oplossing. 

 

Power Moms Bevalt

De Power Moms bevalt workshop bestaat uit twee informatieve bijeenkomsten van een uur ter voorbereiding op de bevalling; een theorieles en een partnerles. De lessen zijn aanvullend op de gemixte lessen. Je kan ervoor kiezen om alleen de actieve Power Moms lessen af te nemen. Je kan ook alleen de Power Moms bevalt lessen afnemen.

Planning: 

Theorieles maandag 27 mei 20.00 - 21.00 uur Partnerles woensdag 20 juni 17.00 - 18.00 uur

Kan jij niet op het moment van de geplande lessen, neem dan contact met mij op dan zoeken we naar een andere oplossing. 

 

Bevalt
_C6A5476_edited.jpg
_C6A5340.jpg

Power Moms training + Power Moms bevalt

Let op! Vaak worden de cursussen vergoed als je aanvullend verzekerd bent, check het even bij je zorgverzekering! Power Moms is aangesloten bij het YVLO-ZwangerFit netwerk en Power Moms is gecertificeerd door PowerMama.

Leden van Iedema krijgen tijdens de cursus 50% korting op het lopende abbonement.

Core Restore
Proefles

Core Restore 4 weken

Core restore is een 4-weekse cursus voor mama's die recent (vanaf 6 weken) zijn bevallen, of al een tijdje geleden zijn bevallen en nog niet (veel) hebben gesport sinds de bevalling.

Tijdens de Core Restore cursus besteden we aandacht aan het herstel van de buikspieren, de bekkenbodem, houding en mobiliteit. Het is een combinatie van theorie (informatie over wat er verandert tijdens en na de zwangerschap) en functionele krachttraining.

 

Vind jij het belangrijk de training weer rustig op te bouwen met aandacht voor herstel van de buikspieren, de bekkenbodem, houding en mobiliteit. Dan is de core restore training de eerste stap op weg naar herstel.

In deze cursus is er ruimte voor maximaal 6 mama’s om ook hier ieder evenveel persoonlijke aandacht te kunnen geven. Je kunt deelnemen vanaf 5/6 weken na je bevalling. Deze cursus is inclusief 4 core restore sessie en 2 lessen MamaFit na afloop van de cursus.

 

Wat deze training zo leuk maakt is dat je dit met andere nieuwe mama's in een groep doet en samen 4 weken lang aan een goed en duurzaam herstel werkt! Baby’s welkom :-)!

Start: Woensdag 8 mei 10.00 - 11.15 uur

 

Proefles

Wil je een les proberen? Schrijf je dan in voor een gratis proefles.

_C6A5231.jpg

Gratis

Bij voortzetting van de cursus zal de proefles als eerste les worden berekend.

_C6A5314.jpg
  • 4 sessies core restore (75 min) + twee lessen voor MamaFit (na afloop van de cursus).

€ 90,-

Pakket

Let op! Vaak worden de cursussen vergoed als je aanvullend verzekerd bent, check het even bij je zorgverzekering! Power Moms is aangesloten bij het YVLO-ZwangerFit netwerk en Power Moms is gecertificeerd door PowerMama.

Leden van Iedema krijgen tijdens de cursus 50% korting op het lopende abbonement.

_C6A5392.jpg
Personal Training

Personal Training

Zwanger of onlangs bevallen en heb je een diastase, lage rugklachten, nek en schouderklachten, bekken(bodem)klachten of verzakkingsklachten?

Wil je precies weten wat jij beter wel en/of niet kan doen?

Fit zijn tijdens je zwangerschap, weer fit worden na je bevalling: Het kan allemaal en wij gaan er samen mee aan de slag.

Wil je meer weten? Of wil je graag een vrijblijvend intake gesprek om te kijken of het iets voor je is? Twijfel dan niet en neem contact me op. 

Trainer
DSC_6899-3.jpg

Wie is Marieke?

fysiotherapeut/manueel therapeut, gecertificeerd NVFB-ZwangerFit® docente en PowerMama coach met ruim 8 jaar specialisatie in zwangerschapsgerelateerde klachten

Ik ben Marieke, Ik heb twee dochters; Mila (2014) en Nikki (2015). Samen met mijn vriend wonen we in Hierden. In 2003 ben ik afgestudeerd als fysiotherapeut en in 2011 ben ik afgestudeerd als manueel therapeut. De jaren erna heb ik me middels verschillende cursussen gespecialiseerd in het behandelen van zwangerschapsgerelateerde bekkenklachten. Na jarenlang in dit vak te hebben gewerkt ben ik in 2022 gestart met Power Moms. Mijn missie is om vrouwen tijdens en na de zwangerschap veilig, verantwoord en met veel plezier te kunnen laten trainen!

Locatie

Lestijden ZwangerFit/ MamaFit

Maandag 18:45 -19:45

Woensdag 9.00 - 10.00

Donderdag19.00 - 20.00

iedema3.png

Parkweg 2, 3842 AD Harderwijk

Rianne

Ik heb de groepslessen gevolgd bij Marieke, en daarna nog een aantal maanden personal training bij haar gehad. Voor zowel de groepslessen als de PT vindt een intake plaats waarin je kunt aangeven wat je belangrijk vindt, waar je je op wilt richten maar ook of je bepaalde klachten hebt. Erg fijn. In mijn geval heeft Marieke tussentijds 2x (met mijn toestemming) contact gehad met de bekkenbodem fysio waar ik onder behandeling was, waardoor zij de groepslessen en PT goed op mijn persoonlijke situatie kon afstemmen.

De groepslessen zijn erg leuk, de combinatie van (verantwoord!) sporten en dus fit blijven en het contact met de andere zwangeren/moeders vind ik heel waardevol. Marieke heeft elke les een thema en begint altijd met wat uitleg waardoor je je bewust wordt van wat goed is voor je lijf en wat “rode vlaggen” zijn. Daardoor ben ik mij in het dagelijks leven beter (bewuster) gaan bewegen en kreeg ik mijn bekkenbodem klachten (zelfs met een kind van 3 thuis) goed onder controle. Marieke heeft duidelijk verstand van zaken en geeft tijdens de lessen goede alternatieven als iets te zwaar of juist te licht is.

 

Ook de personal training kan ik aanraden. Marieke is deskundig en professioneel, en ook als persoon prettig om mee te sporten. De lessen die ze geeft zijn heel afwisselend, uitdagend en met aandacht voor je persoonlijke situatie. Ik heb de PT altijd met veel plezier gedaan. Ik had na een les altijd het gevoel lekker gesport te hebben en ook niet onbelangrijk: nooit over mijn grens te zijn gegaan. 

Inmiddels ben ik ruim een week geleden bevallen van mijn tweede kindje. Mijn herstel verloopt heel soepel, en ik durf met zekerheid te zeggen dat de groeps- & PT-lessen en de goede begeleiding van Marieke hier een grote bijdrage aan hebben geleverd. Erg prettig is ook de nazorg in de vorm van een postpartum herstelprogramma (op de mail) waardoor ik nu al op een heel laagdrempelige manier thuis lichte oefeningen kan doen om mijn bekkenbodem te trainen en weer op mijn eigen tempo fit te worden. In mijn geval helpt het me daarnaast om de bekkenbodem klachten die ik al had onder controle te houden en erger te voorkomen. Ik ben dan ook zeker van plan om over een aantal weken de Core Restore bij Marieke te gaan volgen.

 

Kortom: ik kan de lessen van Marieke aan elke zwangere en newborn moeder zeker aanraden! 
 

Contact
_C6A5500.jpg

Contact

Heb je een vraag?

Je kunt het contactformulier invullen, je mag ook mailen naar info@power-moms.nl

 

Bellen mag natuurlijk ook; 06-48618386

 

Bedankt voor het bericht!

_C6A5514.jpg
bottom of page